健康连着千家万户的幸福，

关系国家和民族的未来。

新年到来之际，

爱中医平台为大家带来7个健康福袋，

希望大家在新的一年里，

身体健康，幸福美满。

 

 

 

01

健康颈椎

 

 

颈椎健康对人体十分重要，颈椎出问题会给身体带来诸多问题。

 

★保护颈椎，在日常生活中，应端正姿势，保持正确的立、行、坐、卧，减少低头使用电子产品的频率。

 

★导引练功，进行户外短时间日晒，适当进行羽毛球、游泳、八段锦等运动，以放松和锻炼颈部肌肉。

 

★防寒保暖，不使颈肩部直接受风吹，使用围巾或披风保护。

 

★量身定枕，使用适合自己高度的枕头。

 

 

02

健康乳腺

 

 

乳房是女性美的表现，乳房健康对女性至关重要。

 

中医药在乳房问题防-治-康养全链条管理中有其优势。关注乳房健康，要做到以下这四点：

 

✔“节”，饮食有节，戒烟戒酒，避免外源性激素刺激。

✔“疏”，疏肝解郁，疏导情绪。

✔“时”，起居有时，不妄劳作。

✔“动”，动静结合，有张有弛。

 

呵护乳房从改善生活方式开始。

 

 

03

健康肠道

 

 

消化系统负责摄取、转运、消化食物，吸收营养和排泄废物。消化系统的健康是人体健康的基础和保障，也是中医所说的“后天之本”。

 

可通过以下几点保持消化道健康：

 

✔保证健康的饮食结构和方式。

✔补充足够的益生菌与膳食纤维。

✔避免暴饮暴食。

✔保持良好的排便习惯。

✔保持心情愉悦。

✔戒烟戒酒，适量运动。

 

 

04

健康护胃

 

 

树立科学的胃肠健康观念，养成健康的生活方式，特别是健康的饮食方式和良好的卫生习惯，对于防治消化系统问题具有重要意义。

 

★平时要多食新鲜蔬菜、水果，避免高盐和霉变食物摄入，避免暴饮暴食和进食过烫的食物。

 

★顺应四时调养脾胃，饮食有节，起居有常，根据二十四节气调整饮食和生活习惯。

 

★根据自己的体质，辨证施膳。

 

 

05

健康减重

 

减重并非一蹴而就，而是需要回归健康的生活方式，这是实现可持续健康的正确途径。

 

根据个人身体状况进行适当运动，有助于加速脂肪燃烧，提升心血管功能和身体代谢水平。

 

除了科学的运动训练外，饮食健康及作息方式也很重要，如遵循低油、低盐、低脂的饮食原则，保持规律的作息等生活方式才能实现有效的减脂减重目标。

 

 

06

健康饮食

 

“民以食为天”，“食”在国人的生活中一直占据重要位置。

 

每日饮食要保证营养充足、均衡。摄入谷物、优质蛋白质和新鲜蔬菜水果，选择健康的烹调方式，三餐有时，适当饮水有益养生。

 

需要注意的是，偏嗜蔬菜水果而忽视谷物、蛋白质等食物的摄取不利于于健康。

 

 

 

07

健康睡眠

 

 

睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。

 

★要尽量避免晚睡或通宵不眠。

 

★保持相对稳定的睡眠觉醒生物节律，每天尽量在23时前入睡，按时起床，不贪床。

 

保证睡眠质量，需要注意以下几点：

✔睡前不过多进食难以消化的食物或喝浓茶、咖啡等饮品。

✔睡前尽量不再使用电子产品、听广播、看报纸等。

✔避免夜间过度运动、外出活动。